Витамин В3 / РР (ниацин) где содержится — продукты содержащие никотиновую кислоту

Лучше всего витамины получать из натуральных источников. Но где какого витамина больше, а где нет совсем?! Витамин В3 / РР (никотиновая кислота) где содержится, в каких продуктах. Источники ниацина в мг. на 100 грамм — таблица. Что можно добавить в рацион чтобы покрыть потребность в В3 / РР?